숙면에 좋은 차 여름밤 뒤척이는 나를 위한 작은 루틴

겨울엔 잠을 꽤 잘 자는 편이에요. 머리만 대면 바로 꿈나라로 떠나곤 하죠.
그런데 이상하게 날씨가 더워지기 시작하면 잠을 잘 못 자겠더라고요.

특별히 큰 스트레스가 있는 것도 아니고, 침구를 바꾼 것도 아닌데
여름이 가까워질수록 밤에 자주 깨고, 잠드는 데 오래 걸리는 날이 늘어요.
낮엔 피곤하고, 컨디션도 뚝 떨어지고...

“이대로 안 되겠다” 싶어서 ‘숙면에 좋은 차’를 알아보기 시작했어요.
오늘은 저처럼 여름만 되면 뒤척이는 분들께 도움이 될 수 있는
숙면 차 4가지와 마시는 팁까지 정리해봤어요 😊

숙면에 좋은 차, 어떤 원리로 도움이 될까?

차 한 잔이 수면제를 대신하진 못하더라도,
심신을 진정시키는 허브 성분이 불면증 완화에 도움을 줄 수 있어요.

특히 습관처럼 매일 같은 시간에 마시는 것만으로도
우리 몸은 “이제 잘 시간이구나” 하고 수면 준비 모드에 들어가게 돼요.

1. 캐모마일차 – 대표적인 숙면 허브티

부드러운 꽃향과 따뜻한 느낌 덕분에 심리적으로도 안정감을 줘요.
불안감, 긴장 완화에 효과적이며 꿀 한 스푼 넣으면 더 편안해져요.

2. 레몬밤차 – 과열된 생각 정리에 도움

머릿속이 복잡하고 생각이 너무 많을 때 추천해요.
두통 완화, 스트레스성 불면, 집중력 저하에도 효과를 줄 수 있어요.

3. 라벤더차 – 향으로도 숙면 유도

진한 향 덕분에 마시는 것만으로도 안정감이 들어요.
신경을 부드럽게 진정시키고 수면 유도 호르몬 자극에 도움돼요.

4. 루이보스차 – 자극 없이 부드러운 수면차

카페인이 전혀 없고 항산화 성분이 풍부해서
공복에도 부담 없고, 따뜻하게 마시면 마음도 진정돼요.

숙면차 마실 때 꿀팁

• ✔ 잠들기 30~60분 전에 마시기
• ✔ 너무 진하지 않게, 연하게 우리기
• ✔ 자기 전 화장실 먼저 다녀오기
• ✔ 수면차는 카페인 없는 허브티 위주로

마무리 – 여름 밤을 부드럽게 감싸주는 루틴 한 잔

숙면에 좋은 차는 단순히 마시는 걸 넘어
내 하루를 마무리하는 작고 편안한 루틴이 되어줘요.

매일 같은 시간에 따뜻한 허브차 한 잔,
조용한 음악 한 곡, 조도를 낮춘 방 안.
이런 작은 변화들이 여름 밤의 뒤척임을 조금씩 덜어줄 거예요 🌙